Clasificaciones II Carrera Popular Morisca

Buenas noches,

aunque en breve realizaremos una crónica detallada de la carrera del pasado domingo. Os adelanto un enlace hacia la clasificación de la prueba para todo aquel que no sepa como llegar a ella.

http://www.ideain.com/marzo2011/20110327pueblacazalla.htm

Nuevas Fotos Maratón Sevilla

Se han publicado nuevas fotos de la maratón de Sevilla.
En breve se publicarán otras fotos que nos han hecho llegar a nuestro correo cdalaantorchaweb@gmail.com

Gracias por enviárnoslas!

Este domingo Carrera Morisca!!!

CON MÁS ILUSIÓN QUE LA PRIMERA

Cuando finalizamos el año pasado la I Carrera Polular Morisca, todos los objetivos e ilusiones por celebrar una segunda estaba en la mente de todos los organizadores de dicha prueba.

Siempre estuvimos todos de acuerdo en una cosa y era en poder volver a realizar la siguiente, con más ilusión, con más trabajo y por supuesto con el mismo éxito que en la primera o incluso de superarla.

Algunos miembros actuales del club teníamos en mente el proyecto de crear un club en La Puebla de Cazalla, pero a raíz de aquella carrera todo fue mucho más acelerado en todos los aspectos, ya que surgió una corriente de comentarios y de palabras entre los corredores moriscos, que hasta ese día no se había encendido la llama de " LA ANTORCHA ".

Desde este medio que tenemos, me gustaría invitar a todos los moriscos/as, que practican el deporte del atletismo o de cualquier otro tipo de disciplina deportiva a que participen en dicha carrera y que ese día sean participes de un evento creado por moriscos y para moriscos, para que tengan una cita anual en una participación deportiva regional, ya que , nos visitan corredores y clubes de otras provincias de Andalucía e incluso de fuera de nuestras fronteras como el caso del año pasado que hubo participación de corredores de Madrid y de Inglaterra.

Aprovecho para agradecer al Ayuntamiento de nuestra localidad todo el esfuerzo que está realizando para con el deporte del atletismo y que siempre ha estado en todo momento colaborando con el C.D.A. LA ANTORCHA y así poder llevar el nombre de La Puebla de Cazalla, a todos los rincones de nuestra Andalucía.

GRACIAS Y FELICIDADES POR LA II CARRERA POPULAR MORISCA

DÍA INOLVIDABLE PARA TODOS

Día inolvidable para todos...

Desde que empezamos la preparación de la maratón que teníamos en mente a mediados del mes de septiembre, nadie podía imaginar la motivación que hemos tenido y que nos ha inculcado nuestro entrenador Francisco Hormigo Gamarro y por supuesto a Antonio Ropero por darnos fuerzas en todos los momentos de la preparación.

Aprovecho este medio, para agradecerles públicamente todas las atenciones que han tenido con nosotros y darle las gracias a " Gamarro "por todos los planes de entrenamiento que ha desarrollado, para que pudieramos estar a un gran nivel y afrontar de esta manera la gran carrera.

Todos hemos salido triunfadores de alguna manera:

ANTONIO JOSÉ OSUNA CORREA, hizo un tiempo de 3:07:46 horas , en el puesto nº 674 de la clasificación general y en el puesto nº 104 en la categoría de Veterano C ( M-45 ).

No hay palabras para describir la carrera tan espectacular que realizó durante todo el recorrido, aunque llegó muy cansado y fundido después del esfuerzo, pero demostrando que tiene mucho pundonor y coraje a la hora de realizar carreras. Enhorabuena en tu primera participación y espero que no sea la última. ! ENHORABUENA CAMPEÓN !

SERGIO MARTÍNEZ PÉREZ, realizó un tiempo de 3:12:09 horas , en el puesto nº 841 de la clasificación general y en el puesto nº 225 en la categoría Senior.

La segunda participación de este corredor que nuevamente nos ha sorprendido a todos con su manera de correr, cada vez, adquiere mejor técnica de carrera y a la vez tiene coraje.

Respecto a la participación de la maratón del año pasado con una marca de 3:38:55 horas, (participando por vez primera en dicha distancia), ha bajado su tiempo en 26 minutos , un verdadero éxito.

! CAMPEÓN ES UN PLACER PARTICIPAR CONTIGO !

JUAN MIGUEL CABELLO NÚÑEZ, realizó un tiempo de 3:27:03 horas, en el puesto nº 1493 de la clasificación general y en el puesto nº 323 en la categoría Veterano B ( M-40 ).

Esta también fue la segunda participación del corredor ( que redacta estas líneas ) el cual mejoró ostenciblemente su anterior marca personal de 3:47:03 horas en el pasado maratón de Sevilla, obteniendo así una mejoría en su marca de 20 minutos exactos. Siempre me encontré muy bien en toda la carrera haciendo la primera media maratón en un tiempo de 1:40:31 horas y después en la segunda media un poco más cansado pero siempre con la mente puesta en terminar lo mejor posible y con la cabeza muy fría, con la intención de entrar en Meta con muy buenas sensaciones, finalizando la carrera consiguiendo el objetivo que me había marcado al principio de la temporada. A partir de ahora, aunque sea en distancias más cortas, seguiré luchando contra el crono.

Para poder ver los resultados de la carrera ir al siguiente enlace:

http://imd.sevilla.org/ftp/clasif_maraton/2011/general.pdf

Quisiera mandarles ánimos a nuestros amigos y socios, Juan Andrade Ávalos , a Francisco Jesús Jimenez Barrera y a Salvador Serrano Sánchez para que no decaigan y sigan luchando para que puedan realizar la próxima maratón que por diferentes motivos no han podido hacerlo este año.

! ÁNIMO A TODOS !

No quiero dejar de olvidar a nuestro amigo y socio, JUAN CABEZA VALLE, que una vez más nos ha dejado a todos sorprendidos por volver a conseguir el , 3º en el Campeonato de España en la categoría de Veteranos M-40 , celebrado en la XXVII Maratón Ciudad de Sevilla con un tiempo de 2:38:45.

! ENHORABUENA CAMPEÓN Y A SEGUIR DISFRUTANDO DE ESTE MOMENTO !

Otro integrante del C.D.A. LA ANTORCHA, que se está dedicando por entero al mundo del triatlon es nuestro amigo JESÚS RIVERO GÓMEZ, que participó en el III Duatlon-Cross " Ciudad de Coín " este pasado domingo día 13 de Febrero. Finalizó en la posición 104º en la clasificación general , 22º en su categoría ( V1 ) no federado con un tiempo total realizado de 2:34:33 horas. ! ENHORABUENA CAMPEÓN !

Me gustaría mencionar también a una persona , que aunque no es integrante del club, si lo es su hermano y el cual realizó una carrera excepcional, todos lo conocemos por " el hijo de Bellido ", pero es realmente impresionante el haber realizado la maratón en un tiempo por debajo de las 3:07:00 horas y realizar su mejor marca en una maratón. Se dedica al mundo del triatlon y es hermano de Antonio Jesús Andrade Macho. ! ENHORABUENA !

Otra persona que no quiero dejar de mencionar es a nuestro querido FRANCISCO HORMIGO GAMARRO, que una vez más se ha quedado a las puertas de participar en el Campeonato de España de 800 metros lisos, con un tiempo de 1:53 minutos no superando así la marca mínima que se requiere para participar en él de 1:52 minutos. De todas formas su resultado de 5º en el Campeonato de Andalucía de Atletismo en pista cubierta que se ha celebrado este pasado sábado en el Pabellón de los deportes de San Pablo, ha sido ESPECTACULAR , y desde aquí quiero que sepas que te seguimos apoyando y que no decaigas en el intento de conseguir tu sueño...participar en el CAMPEONATO DE ESPAÑA ABSOLUTO DE 800 metros lisos en pista. ! ÁNIMO CAMPEÓN !

La hora de los valientes.

Y ya va llegando el gran día!! El próximo domingo, día 13, se celebra el XXII Maratón de Sevilla, en el que participarán 5 integrantes de nuestro club: Picota, Sergio, Juanmi, Salva y Melli. Pero no podemos dejar de mencionar a Juani Chalet, que ha sido baja de última hora, ya que inteligentemente ha decido no participar este año a causa de una lesión que le ha impedido entrenar con normalidad en las últimas semanas.

Estoscorredores llevan poniendo en práctica los planes de entrenamientode nuestro mister, Francisco Hormigo, desde la segunda quincena de septiembre, gastando zapatillas por los carriles, carreteras y calles de La Puebla y sobre todo por "nuestra pista de atletismo" en el Polígono El Jardal, donde han realizado series de 1.000, series de 2.000, de 3.000, farklet o cambios de ritmo, rodajes, series cortas, técnica de carrera,...

Ha sido impresionante verlos entrenar con lluvía, viento, frío, calor, acabando a las 10 de la noche, después de intensas jornadas de trabajo, soportando dolores en las piernas, en los pies, días de desmotivación o de preocupación.

Pero no todo han sido aspectos negativos, estos corredores también han disfrutado de risas, bromas, buena compañía (a veces acompañados por 11/12 compañeros de club) y sobre todo han disfrutado y derrochado mucha, mucha ilusión, toda la ilusión.

No podemos olvidarnos de Juan Cabeza, nuestro ilustre maratoniano, que después de tantos triunfos en las largas distancias, un año más se pondrá en la línea de salida, este domingo, para recorrer los 42 km por Sevilla.

Por último, quiero hacer una mención especial a nuestro entrenador Francisco Hormigo que estos días está luchando contra el crono por quitarle varios segundos a éste y conseguir la marca que le de acceso al Campeonato de España Absoluto de Pista Cubierta que se disputará en Valencia, a finales de febrero, en la distancia de 800m. Dicha marca se sitúa en 1 minuto y 52 segundos y nuestro atleta ya ha corrido este invierno la distancia en 1:53 seg.

Así que desde aquí solo nos queda darle muchos ánimos a cada uno de ellos. Y para ir abriendo boca, os dejo este enlace.

http://www.youtube.com/user/imdsevillatv#p/u/0/RIHjOhCJ1Zw

DOS SEMANAS PARA LA MARATÓN. TRABAJO HECHO.

Esta es una publicación realizada por unos de nuestros integrantes del club, Juan Cabeza Valle , que recientemente fué 3º clasificado en el CAMPEONATO DE ESPAÑA DE MARATÓN en la categoria de Veteranos M-40.

Son consejos, de una persona con una amplia participación en el mundo de las carreras populares, medias maratónes y maratónes.

No he querido modificar comas, puntos, ni ningún párrafo, es decir, está literalmente escrito como lo he recibido, para que las personas que van ha realizar dicha distancia tengan en cuenta ciertos aspectos de la carrera.

EMPIEZA ASÍ.

Ahora que se aproxima el final de nuestra preparación para la maratón, son muchos los consejos que habitualmente se pueden leer en cualquier manual de entrenamiento acerca de un " buen remate" para llegar en el mejor estado de forma a la prueba.

Ciertamente quizás resulte la fase más complicada y que más dudas nos pueda crear de toda la preparación . El asunto es bien sencillo. ¿ Cómo hacer para llegar lo más descansado posible pero sin perder el estado de forma ?. Y es que estando a dos semanas del día importante es fundamental tener cuidado con lo que se hace; no hay tiempo para corregir errores.

Aunque suene a idea muy simple, lo podríamos simplificar con no arruinar lo que hasta ahora hemos conseguido.

En mi opinión hay que actuar en tres aspectos de igual importancia: entrenamiento, aspecto psicológico y el " entrenamiento invisible ".

En cuanto al entrenamiento , es obvio que en las dos semanas previas se reduzca de forma drástica el volumen de entrenamiento. Podríamos decir que el kilometraje en la penúltima semana se debe disminuir al menos en un tercio en relación a las anteriores y en la última tener previsto al menos dos días de descanso total. Uno de esos días podría ser el viernes anterior a la prueba y el otro el lunes o martes de esa semana. El día previo a la competición quizás no sea aconsejable un descanso total, sino un rodaje suave de 20 minutos con unas progresiones cortas junto a ejercicios de estiramiento durante otros 20 minutos. Os recomendaría que el miércoles de esa semana sea un día en el que se hagan los últimos kilómetros de calidad, como por ejemplo 4x1000( 1' recuperación ) al ritmo previsto de carrera ( ! sin pasarse ! ). El jueves un rodaje suave de 20 a 50 minutos con ejercicios de estiramientos. Posiblemente os asalte la sensación de que podéis perder forma física con este descenso en la intensidad del entrenamiento; convenceros de que este es un descanso más que merecido.

Por otro lado, son varios los test que se pueden emplear para calcular aproximadamente cual puede ser nuestro tiempo en maratón. Uno de los más útiles y fáciles de aplicar es el test de Yasso, que consiste en hacer 10x800 m recuperando justo lo que se tarde en hacer cada repetición. Por ejemplo, si se hace el primer ochocientos en 3' 15'' hay que recuperar 3' 15'', antes de hacer el siguiente ochocientos. El promedio de las 10 repeticiones puede ser el tiempo aproximado de la marca, que en este caso sería de 3 horas y 15 minutos. Este test se puede aplicar entre 10 y 12 días antes de la prueba, intentando que dos días antes no se haya realizado un entrenamiento demasiado exigente.

En relación al aspecto psicológico, la cuestión se complica. Hemos estado durante muchos meses pensando en esta carrera, con importante sacrificio físico, sacrificio del tiempo familiar y creando expectativas que motivan hacia el objetivo. Pero conforme se acerca el día importante nos van apareciendo temores. Tememos a que justo ahora nos podamos lesionar, o que aparezca un catarro, o que las sensaciones no son del todo buenas y no se cumplirán los objetivos previstos. Asaltan numerosas dudas. Ante esto quizás el único tratamiento sea el quitarle importancia a la prueba en sí, es decir, recordarnos a nosotros mismos que esta actividad es algo que hemos elegido voluntariamente; nadie nos obliga ni nadie nos va a pedir explicaciones. Si lo hacemos porque nos gusta, ¿ por qué tanta inquietud ?. Hay que tener cuidado con una excesiva obsesión por lo que andamos buscando ya que podemos encontrarnos con que seamos nosotros mismos los que inconscientemente nos estemos " lesionando " con una excesiva responsabilidad por hacerlo bien. Recordad que lo estáis haciendo porque es un reto que os habéis puesto a vosotros mismos. Nada más. Por lo tanto, ganar confianza en este tramo final de la preparación es fundamental.

En relación al tercer punto, el " entrenamiento invisible " , incluye apartados muy variados y que os comento por si os resulta de utilidad. En primer lugar quisiera destacar algo que sí considero decisivo en la semana previa, y es el descanso no solo en los entrenamientos sino también en el día a día de la familia y del trabajo. Posiblemente las obligaciones laborales y familiares no podamos abandonarlas, cosa lógica, pero sí intentar al menos los 4 ó 5 días previos a la carrera sean lo más tranquilos posible. algo en lo que sí tendríamos que ser cuidadosos es en dormir bien durante estos días señalados; 8 horas de sueño junto al descenso de actividad física es una fórmula magnífica para culminar la recuperación y llegar en el mejor estado a la carrera. La noche previa a la maratón posiblemente se duerma mal y poco. No importa si se ha dormido convenientemente los días previos. Incluso deportistas de élite prefieren no dormir excesivamente la noche anterior para encontrarse más activo por la mañana, especialmente si la prueba es en las primeras horas del día. Otra cuestión es la alimentación e hidratación. Aunque está en desuso, yo sigo la conocida como dieta escandinava y me ha dado muy buenos resultados; el domingo anterior a la maratón tras la última tirada, la comida la hago a base de proteinas y grasas, evitando en lo posible los hidratos de carbono ( carne de pollo, pescado, huevo, queso fresco, jamon york, etc ), manteniendola hasta el miércoles por la noche, momento en el que la ingesta cambia a hidratos de carbono ( pasta, arroz, patata cocida, pan, arrroz con leche, yogurt, etc ), hidratos que se mantienen hasta el mismo sábado previo a la carrera. En mi caso, el día de la carrera me suelo levantar 3 horas y media antes de la salida y desayuno varias rebanadas de pan tostado y algo de queso fresco fundido y mermelada con un té bien cargado. Además me llevo café solo ya preparado para tomarlo media hora antes de la salida. No se puede correr en esta prueba con el estómago vacío. Un detalle importante es que los hidratos de carbono se almacenan en forma de glucógeno y para ello necesitan agua, por lo que la hidratación también debe ser tenida en cuenta en la dieta de hidratos ( simplemente bebiendo un poco más de la cuenta, incluso sin ganas ). Por último otra cuestión; es preciso en este tramo final de la preparación controlar las cantidades ingeridas de alimentos ya que es una semana en la que hemos disminuido mucho la actividad física ( haber si ponemos peso que no nos viene nada bien).

Son muchos los aspectos relacionados con la carrera de fondo que merecen la pena ser tratados desde el punto de vista práctico, de lo realmente útil. Esto es sólo una pequeña colaboración para recordaros aspectos básicos y posiblemente ya conozcáis, pero no está de más recordarlas. Al mismo tiempo es un pretexto para que estemos en contacto y contribuir modestamente el nuevo blog del Club, compartiendo experiencias de esto que tanto nos gusta.

Tras el pistoletazo de salida en cada carrera se me viene a la mente las palabras que José Carlos Jaenes, mi entrenador y amigo maratoniano, me repetía una mañana antes de dirigirme a la salida de la maratón en sevilla: " Juan, no te olvides, cabeza y ritmo ". Que buen consejo para disfrutar de uan magnífica prueba que sólo es para autenticos atletas.

UN SALUDO.

XVIII MEDIA MARATÓN LA CAL Y EL OLIVO

Tal y como dice el titular, el pasado domingo asistimos a la susodicha seis integrantes del club La Antorcha. No quiero hacer hincapié en las malas condiciones meteorológicas pero los focos de atención eran el cielo, por la lluvia, y el norte, por el viento que de allí procedía. En cualquier caso, gloria, comparado con lo que cayó hace exactamente dos años ese mismo día, catalogado como alerta naranja y que impidió (velando por la integridad de los atletas) que se diera la salida.

Pero este año sí hubo pistoletazo, y además con gran éxito de participación, pues según la organización las 750 inscripciones se agotaron a mitad del plazo previsto.

Pues eso, con la venia del tiempo (frio pero sin lluvia durante el transcurso de la carrera) salimos de Morón a un ritmo más que alegre, dada la acusada pendiente descendente que nos llevaría a las afueras del pueblo. Una vez en carretera sálvese quien pueda, quiero decir, había que buscar un grupo para, entre todos, minorar el empuje del viento; correr solo en esas condiciones conllevaría un esfuerzo añadido que pasaría factura tarde o temprano. Mi carrera en particular fue un tanto atípica, porque Picota y yo, que siempre corremos codo con codo, nos despistamos en los inicios, y obtuvo una ventaja en los primeros lances de carrera que serían definitivos e insalvables para mi ritmo; por eso me quede solo y tuve que buscar nuevos compañeros de ruta; en este caso un destacado grupo del club Ohmio que, como anfitriones del evento, sabían hábilmente donde sacarle segundos al crono y donde reservarse a lo largo del recorrido.

En esa línea nos acercamos a la entrada a Arahal, con su cuesta esperándonos nada más entrar y un recorrido urbano con el viento en contra que nos hizo pasarlas canutas. Eso sí, la llegada a meta, en acusado descenso, fue todo un regalo.

Por último, y aunque todos los que llegamos (Núñez, Melli, Juanmi, Carlos, Sergio) merezcamos un aplauso, quedar sexto en la categoría de veteranos merece algo más, por eso os invito a todos a dar un “ciber-aplauso” a Picota por su buen hacer en el camino a la Maratón de Sevilla, a dos semanas vista.

Para repetir.

Buen domingo el que pasamos todos, el pasado día 16 de enero en el Cross de Itálica.
Aunque en los días previos, la organización para acudir a este gran evento deportivo estuvo bastante complicada, llegado el día, todo salió bien y los integrantes del club y los familiares acompañates salimos de las ruinas de Itálica con una sonrisa en la cara.

En lo deportivo, contamos con la participación de 7 corredores, entre los que hay que destacar el debut Jesús Rivero, que inmerso en su preparación para el Triatlón de Sevilla, no quiso perderse este importante cross, haciendo una más que meritoria actuación. Los otros integrantes fueron Sergio, Carlos, Melli, Picota, Gustavo y Ropero.

Decir que el ayuntamiento, en la persona de nuestra concejala de deportes, Loli Crespillo, nos consiguió un autobús que nos desplazó hasta la localidad de Santiponce y en el mismo, entre acompañantes y corredores, sumabamos un número de 25 aproximadamente.

Una vez allí pudimos disfrutar de un agradable día, en lo meteorológico, y del espectáculo que brindaron, tanto los profesionales de este deporte (venidos desde diversos países) hasta las más jóvenes promesas del atletismo sevillano, pasando por los corredores populares, que en un número de 2000 aproximadamente se dieron cita en esta tradicional carrera.

XIX RUTA CARLOS III - CIUDAD DEL SOL

Esta vez la meta fué en la conocida localidad de Ecija, "la sartén de Andalucía".

Cuando llegamos nos esperaba el autobús de ida para llevarnos a la salida, en la vecina localidad de La Luisiana.

Tuvimos tiempo suficiente de presenciar el ambiente de los corredores, que participarían en la prueba, con un nivel bastante bueno, ya que , dicha carrera consta de un recorrido con algunas pendientes y con una distancia de 25.600 metros.

La carrera transcurrió con un clima óptimo para el corredor, aunque siempre tuvimos un viento de costado un poco molesto, pero que no afectó lo suficiente.

Al final, como siempre las piernas cargadas, cansancio, alguna que otra ampolla , pero siempre con la mente puesta en los entrenamientos que nos quedan y en la siguiente carrera, para poder seguir mejorando.

Nuestra " META ", está cada vez más cerca. El día 13 de Febrero, la próxima Maratón de Sevilla 2011.

Los nombres son los siguientes:

Antonio José Osuna Correa - Dorsal 742

Sergio Martínez Pérez - Dorsal 745

Juan Andrades Ávalos - Dorsal 743

Juan Miguel Cabello Núñez - Dorsal 742

La Clasificación de la prueba por orden alfabetico la podreis ver en el siguiente enlace:

http://juventudydeportes.ecija.es/userfiles/ecija%202011%20por%20orden%20alfabetico.pdf

Año Nuevo...

...vida nueva, ilusiones nuevas, objetivos nuevos... y blog nuevo!

En primer lugar quiero aprovechar para daros el feliz año a todos los seguidores del blog perteneciente al Club Deportivo de Atletismo La Antorcha. Os deseo un año lleno de lo mejor.

Bueno el principal motivo de esta entrada es comentar un poco los cambios del 'nuevo aspecto' del blog. Pongo nuevo aspecto porque realmente es un nuevo blog que tiene un aspecto algo más trabajado que el anterior.
A este nuevo blog que aún se encuentra en construcción se le han añadido los siguientes objetos:
- Menú superior: Pagina Principal, Club, Fotos... son algunas de sus pestañas. La idea es ir complementándolas poco a poco.
- Contador de Páginas Visitadas.
- Archivo del Blog: mediante el uso de este apartado podemos ver las entradas de un mes determinado.
- Etiquetas: Cada entrada en el blog tiene asociada una etiqueta. Esto nos permite realizar una clasificación de las entradas. Si se pincha en una de las etiquetas se mostrarán todas las entradas que está asociadas a la misma.
- Enlaces de Interés.
- El tiempo de nuestra localidad.
- Mi lista de blogs.
- Un Mapa centrado en la localidad de la Puebla de Cazalla. Esto situará geográficamente nuestra localidad a los visitantes del blog.

Os agradezco las sugerencias que he recibido, porque quiero decir que esto lo creamos entre todos ya que desde el punto técnico añadir algo nuevo requiere de muy poco esfuerzo y lo importante es saber que es necesario poner y como gusta más.

Bueno sin extenderme mucho más os agradecería que todos/as los seguidores del antiguo blog os registraseis como seguidores de este.

Os dejo un vídeo de motivación. ¿Porque corres?