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miércoles, 27 de febrero de 2013

LOS ANTORCHAS Y EL SOL, BRILLARON EN SEVILLA


Preparados, listos, ...

Mañana especial para todos, y para algunos... mucho más.

La climatología  nos acompañó con frío, pero ni se notaba el grado centigrados que teníamos, porque las sensaciones eran muy positivas en todos los corredores de La Antorcha.

Destacamos la gran aceptación que ha tenido este año la Maratón de Sevilla, porque se ha superado con creces la  participación de los años anteriores, llegando a la escalofriante cifra de 7.150 inscritos.
Igualmente se ha querido dar mayor difusión en los medios e invitar a que participen atletas internacionales importantes para incluso poder batir el record de la prueba, que la tiene en su poder el atleta  Etíope WEDAJO, DANIEL ABERA con un tiempo de 2:09:53 horas conseguido en el año 2009 y en mujeres la atleta  portuguesa MARISA BARRIOS con un tiempo de 2:26:03 horas conseguido igualmente en el mismo año.

Año inolvidable en todos los sentidos, primero por la cantidad de atletas de nuestro club que se han atrevido a correr esta carrera tan importante dentro de nuestro calendario anual de citas y que cuando empezamos hace unos años con el inicio del club de atletismo, no creíamos que pudiéramos llegar a casi los tres años de existencia , a presentarnos en Sevilla con nueve integrantes del club y  en la carrera más importante que se celebra en Andalucía y que en el año 2011,  fue considerada por la RFEA, como la mejor maratón de España, dejando atrás incluso a las de las ciudades tan importantes como Madrid o Barcelona.


... ¡ Ya !

En relación a los participantes de nuestro club empezaremos por destacar a los atletas que por primera vez han debutado en esta prueba tan dura. Por orden de los tiempos reales de la maratón:

  • Carlos Rivero Valle con un tiempo de 3h 14' 29'' Espectacular...inolvidable, lo que ha realizado nuestro " Carlitos ", porque para ser su primera vez que se presenta a una maratón y conseguir este gran tiempo es admirable. Sigues progresando a pasos agigantados desde que empezaste con nosotros....Sigue con la misma ilusión y por supuesto tu evolución no ha hecho nada más que empezar....¡ Campeón !
  • Manuel Buzón González con un tiempo de 3h 51' 44''  Tiene mucho mérito lo que ha conseguido en  su primer maratón, porque lo decidió a última hora el participar, por una lesión de nuestro compañero Sergio y sin tener tiempo para prepararse se atrevió a la gesta.   ¡ Grande !
  • Juan Francisco Hormigo Gutierrez con un tiempo de 4h 08' 44'' Juan siempre tuvo en mente el disfrutar del recorrido y poder hacer la distancia con la mejor de las sensaciones, pero no por ello, deja de tener su mérito, ya que, su objetivo era siempre terminar.   ¡ Enhorabuena Juan ! El próximo año está muy cerca y seguro que lo estarás pensando ya, aunque haya sido dura. ¿Verdad ?
  • Miguel Ángel Núñez García con un tiempo de 4h 30' 55'' Igual que Manuel, su mérito ha sido el haber llegado a la meta sufriendo, pero siempre con la fuerza, el esfuerzo y su sacrificio, porque no entrenó lo suficiente de cara a la prueba. Ya sabes, ... a entrenar. ¡ Enhorabuena por tu gesta !

Ahora los atletas que de algún modo han conseguido igualmente todos sus objetivos de alguna u otra forma. Igualmente por orden de los tiempos reales de la maratón:

  • Juan Francisco Cabeza Valle con un tiempo de 2h 48' 48'' Después de las gestan tan importantes que ha conseguido, le ha perjudicado una lesión muy fastidiosa, como la fascitis plantar, ya que no deja de molestar en todo momento cada vez que sale a entrenar. Ánimo Juan, sabes que saldrás de esa lesión y volverás a conseguir el tiempo que realmente te mereces. ¡ Enhorabuena y disfruta !
  • Diego Andrade Gómez con un tiempo de 2h 59' 32'' Diego lo que has conseguido, lo tienes que grabar en tu memoria para toda la vida. Rebajaste tu marca del año pasado en más de diez minutos.... ¡ GRANDE !. No tengo palabras para poder describir lo que has hecho, será mejor que veamos el siguiente vídeo llegando al estadio en el km. 40 del recorrido....que gran ritmo y que gran zancada....de un gran ¡¡¡  CAMPEÓN !!!

video



  • Juan Andrade Ávalos con un tiempo de 3h 13' 14'' Y que decir de Juan, que no haya dicho otras veces, sigue creciendo como atleta, poco a poco, paso a paso pero siempre, con cabeza. Este año ha  bajado su tiempo respecto al año anterior en 3h 17' 56'' en más de 4 minutos y medio, todo un ejemplo de superación y de ganas de seguir progresando....Sigue así Campeón, que lo más importante de todo esto es que además sigues disfrutando cada vez que haces un entrenamiento.
  • José Antonio Osuna Correa con un tiempo de 3h 14' 19'' Como siempre, en su línea, poniendo muchas ganas, con mucho sacrificio, tesón y esfuerzo consiguió alcanzar la meta. Tuvo problemas en la rodilla y no pudo bajar su marca que era su propósito, pero estamos todos seguro que el próximo año lo conseguirás.  ¡¡¡ ÁNIMO y a seguir luchando Campeón !!!
  • Juan Miguel Cabello Núñez  con un tiempo de 4h 01' 43''  Consiguió lo que pretendía, que era llegar a la meta. Con un tiempo muy inferior a su mejor marca personal, conseguida en el año 2011 con un tiempo de 3h 27' 13'', pero que este año el objetivo era solo llegar, aunque para ello tuvo que realizar un esfuerzo mayor, pero sus ganas de hacer la maratón este año - con todos los problemas que ha tenido estos últimos 18 meses de lesiones, anímicos y personales -  han hecho que con su espíritu de lucha y sacrifico pudiera terminar la distancia en un tiempo bastante digno.


Agradecemos a todos los compañeros del Club Deportivo de Atletismo LA ANTORCHA, que acudieron a apoyarnos, a acompañarnos y darnos palabras de aliento en todo momento, durante todo el recorrido y que nos  fueron suministrando aguas, bebidas isotónicas y barritas energéticas. Pero sobre todo destaco las palabras de ánimo en los momentos difíciles.

¡¡¡ GRACIAS A TODOS, SOIS GRANDES !!!


Y para finalizar con esta crónica, me gustaría terminar con un vídeo que mejor refleja los momentos finales en la meta después de finalizar la MARATÓN DE SEVILLA DEL 2013. Espero que lo disfruten  y que sepan emocionarse como lo hacemos todos los que llegamos al final.

Para ver el vídeo en el siguiente enlace: ¿ QUÉ ES UNA MARATÓN ? SEVILLA 2013

Y algunas fotos;


Daniel Abera Wedajo

Marisa Barrios



Juan Cabeza Valle

Diego Andrade Gómez


Juan Andrade y Picota


Carlos Rivero Valle

Manuel Buzón 

Juan Miguel Cabello

Juan Fco. Hormigo


Miguel Ángel Núñez

Andrés Márquez 

José Rosa
VER ÁLBUM DE TODAS LAS FOTOS : FOTOS

miércoles, 20 de febrero de 2013

CLUBES MORISCOS UNIDOS POR EL DEPORTE


A un miembro de nuestro Club Deportivo de Atletismo LA ANTORCHA, le surgió la feliz idea de poder unir, atletas de nuestro club junto con ciclistas del club de nuestra localidad. Para ello, se informó de la prueba de duathlón que se celebraba en Sevilla en el mes de marzo y no dudó en intentar organizar la unión de corredores y ciclistas.


   http://clubciclistalaescalada.blogspot.com.es/
http://cdalaantorcha.blogspot.com.es/




                                     










Aunque con ciertas dudas en que se pudiera realizar en tan corto espacio de tiempo, ya que , debíamos de buscar corredores y ciclistas que estuvieran dispuestos a acudir a un evento con características tan diferentes.

Pues si, mediante las redes sociales telefónicas y llamadas de última hora, se ha conseguido que se inscriban 4 equipos de 2 atletas-ciclistas cada uno en la Categoría Sprint por relevos y un participante a nivel individual en la modalidad corta y como federado, para conseguir que unidos los dos equipos busquen los mejores puestos de la prueba.

Los equipos los componen los siguientes integrantes:

Equipo : Antonio Ropero Correa ( CDA La Antorcha ) y Adolfo Muñóz ( CC La Escalada )
Equipo: Jesús M. Bermudo ( CDA La Antorcha ) y Miguel Ángel Herrera ( CC La Escalada )
Equipo: Manuel Fulgueira ( CDA La Antorcha ) y Juan M. Valle ( CC La Escalada )
Equipo: Francisco Hormigo Gamarro ( CDA La Antorcha ) y Willy ( CC La Escalada )  
Individual : David Melero Sánchez ( CDA La Antorcha )


!!!! DESDE AMBOS CLUBES OS DESEAMOS SUERTE Y QUE DISFRUTEIS  ¡¡¡¡¡¡


En el siguiente enlace se puede ver más información de la prueba: ofsport


XII DUATHLÓN CIUDAD DE MARBELLA

Cartel de la prueba
El pasado día 17 de febrero se disputó la prueba en el paséo marítimo de San Pedro de Alcántara, escenario de la duodécima edición del Duathlón Ciudad de Marbella, cuya prueba pertenece al circuito provincial y en la que han participado más de 200 participantes.

En esta ocasión nuestro amigo y paisano Juan Diego Pérez Ávila, que pertenece a nuestro club, hizo una carrera muy completa. 
Quedando en la clasificación general en el puesto 14º con un tiempo de 52:05 minutos. Todo un logro, ya que no está federado y ha sido el primero no profesional de la prueba. !!!! GRANDE JUAN DIEGO ¡¡¡¡



Juan Diego y Raso Moreno 

Para ver las clasificaciones en el siguiente enlace:  Clasificación General


jueves, 14 de febrero de 2013

ÚLTIMOS DÍAS PARA EL 24 F - MARATÓN DE SEVILLA

Cartel anunciador de la Maratón de Sevilla

Bueno señores, ya está aquí la XXIV Maratón Ciudad de Sevilla 2013. Estamos a solo 10 días del día más importante de las últimas 16 semanas. Como dice mi buen amigo Juan, " ...ya está todo hecho y los deberes cumplidos ".

Este año asistiremos a la gran cita varios integrantes del club, que cada año son más y con mayores retos, unos intentarán conseguir bajar sus marcas, otros realizar la distancia por primera vez "disfrutando" de este gran evento y otros simplemente cumplir sueños que hace tiempo tenían en mente y que jamás creían que podían realizar. Si no existen lesiones de última hora, ni enfermedades varias que en esta época del año nos acompaña estaremos todos el domingo a las 9:30 horas preparados en la Salida.
Son los siguientes:

Juan Francisco Cabeza Valle
Antonio José Osuna Correa
Diego Andrade Gómez
Juan Andrade Ávalos
Juan Miguel Cabello Núñez
Carlos Rivero Valle
Miguel Ángel Núñez García
Juan Francisco Hormigo Guterrez y
Manuel Buzón González


Esperemos que todos lleguemos a la META con el sueño y el objetivo cumplido.
¡¡¡¡   NOS VEMOS EN LA META  !!!!!

Entre todos ellos, harán que este año sea una cita inolvidable, tanto por el nivel de los atletas de élite internacionales y nacionales que participarán en ella, como por la cantidad de participantes que nuestro club aporta a este evento.

En esta ocasión, re-editaré un documento de hace unos años, porque es el reflejo de lo que realmente debemos de hacer en estos días que nos quedan y como los consejos que nos dice, viene de una persona que ha realizado dicho recorrido en Sevilla en más de 18 ocasiones, además de otros muchos maratones en distintas provincias de la geografía española o incluso ser dos veces, 3º Clasificado en Campeonato de España de Maratón en la categoría Veterano M-40 en el año 2010  disputado en Ciudad Real  y en la Maratón de Sevilla en el año 2011 o como lo conseguido el 24 de septiembre del 2011, ser el 3º Campeonato de España de Veterano en 100 kms en  la localidad Cantabra, Santa Cruz de Bezana.


3º Clasificado Cto. España 100 Kms,


Pódium al completo en Cantabria

El siguiente documento está transcrito en su forma original, sin cambios de  palabras, comas y puntos.
Espero que estos consejos os sirvan para afrontar dicha prueba con mayor ilusión y disfrutemos de ese gran día...

Gracias Juan por estos prácticos e importantes consejos.


EMPIEZA ASÍ.

DOS SEMANAS PARA LA MARATÓN, TRABAJO HECHO

Ahora que se aproxima el final de nuestra preparación para la maratón, son muchos los consejos que habitualmente se pueden leer en cualquier manual de entrenamiento acerca de un " buen remate" para llegar en el mejor estado de forma a la prueba.

Ciertamente quizás resulte la fase más complicada y que más dudas nos pueda crear de toda la preparación . El asunto es bien sencillo. ¿ Cómo hacer para llegar lo más descansado posible pero sin perder el estado de forma ?. Y es que estando a dos semanas del día importante es fundamental tener cuidado con lo que se hace; no hay tiempo para corregir errores.

Aunque suene a idea muy simple, lo podríamos simplificar con no arruinar lo que hasta ahora hemos conseguido.

En mi opinión hay que actuar en tres aspectos de igual importancia: entrenamiento, aspecto psicológico y el " entrenamiento invisible ".

En cuanto al entrenamiento , es obvio que en las dos semanas previas se reduzca de forma drástica el volumen de entrenamiento. Podríamos decir que el kilometraje en la penúltima semana se debe disminuir al menos en un tercio en relación a las anteriores y en la última tener previsto al menos dos días de descanso total. Uno de esos días podría ser el viernes anterior a la prueba y el otro el lunes o martes de esa semana. El día previo a la competición quizás no sea aconsejable un descanso total, sino un rodaje suave de 20 minutos con unas progresiones cortas junto a ejercicios de estiramiento durante otros 20 minutos. Os recomendaría que el miércoles de esa semana sea un día en el que se hagan los últimos kilómetros de calidad, como por ejemplo 4x1000( 1' recuperación ) al ritmo previsto de carrera ( ! sin pasarse ! ). El jueves un rodaje suave de 20 a 50 minutos con ejercicios de estiramientos. Posiblemente os asalte la sensación de que podéis perder forma física con este descenso en la intensidad del entrenamiento; convenceros de que este es un descanso más que merecido.

Por otro lado, son varios los test que se pueden emplear para calcular aproximadamente cual puede ser nuestro tiempo en maratón. Uno de los más útiles y fáciles de aplicar es el test de Yasso, que consiste en hacer 10x800 m recuperando justo lo que se tarde en hacer cada repetición. Por ejemplo, si se hace el primer ochocientos en 3' 15'' hay que recuperar 3' 15'', antes de hacer el siguiente ochocientos. El promedio de las 10 repeticiones puede ser el tiempo aproximado de la marca, que en este caso sería de 3 horas y 15 minutos. Este test se puede aplicar entre 10 y 12 días antes de la prueba, intentando que dos días antes no se haya realizado un entrenamiento demasiado exigente.

En relación al aspecto psicológico, la cuestión se complica. Hemos estado durante muchos meses pensando en esta carrera, con importante sacrificio físico, sacrificio del tiempo familiar y creando expectativas que motivan hacia el objetivo. Pero conforme se acerca el día importante nos van apareciendo temores. Tememos a que justo ahora nos podamos lesionar, o que aparezca un catarro, o que las sensaciones no son del todo buenas y no se cumplirán los objetivos previstos. Asaltan numerosas dudas. Ante esto quizás el único tratamiento sea el quitarle importancia a la prueba en sí, es decir, recordarnos a nosotros mismos que esta actividad es algo que hemos elegido voluntariamente; nadie nos obliga ni nadie nos va a pedir explicaciones. Si lo hacemos porque nos gusta, ¿ por qué tanta inquietud ?. Hay que tener cuidado con una excesiva obsesión por lo que andamos buscando ya que podemos encontrarnos con que seamos nosotros mismos los que inconscientemente nos estemos " lesionando " con una excesiva responsabilidad por hacerlo bien. Recordad que lo estáis haciendo porque es un reto que os habéis puesto a vosotros mismos. Nada más. Por lo tanto, ganar confianza en este tramo final de la preparación es fundamental.

En relación al tercer punto, el " entrenamiento invisible " , incluye apartados muy variados y que os comento por si os resulta de utilidad. En primer lugar quisiera destacar algo que sí considero decisivo en la semana previa, y es el descanso no solo en los entrenamientos sino también en el día a día de la familia y del trabajo. Posiblemente las obligaciones laborales y familiares no podamos abandonarlas, cosa lógica, pero sí intentar al menos los 4 ó 5 días previos a la carrera sean lo más tranquilos posible. algo en lo que sí tendríamos que ser cuidadosos es en dormir bien durante estos días señalados; 8 horas de sueño junto al descenso de actividad física es una fórmula magnífica para culminar la recuperación y llegar en el mejor estado a la carrera. La noche previa a la maratón posiblemente se duerma mal y poco. No importa si se ha dormido convenientemente los días previos. Incluso deportistas de élite prefieren no dormir excesivamente la noche anterior para encontrarse más activo por la mañana, especialmente si la prueba es en las primeras horas del día. Otra cuestión es la alimentación e hidratación. Aunque está en desuso, yo sigo la conocida como dieta escandinava y me ha dado muy buenos resultados; el domingo anterior a la maratón tras la última tirada, la comida la hago a base de proteinas y grasas, evitando en lo posible los hidratos de carbono ( carne de pollo, pescado, huevo, queso fresco, jamon york, etc ), manteniendola hasta el miércoles por la noche, momento en el que la ingesta cambia a hidratos de carbono ( pasta, arroz, patata cocida, pan, arrroz con leche, yogurt, etc ), hidratos que se mantienen hasta el mismo sábado previo a la carrera. En mi caso, el día de la carrera me suelo levantar 3 horas y media antes de la salida y desayuno varias rebanadas de pan tostado y algo de queso fresco fundido y mermelada con un té bien cargado. Además me llevo café solo ya preparado para tomarlo media hora antes de la salida. No se puede correr en esta prueba con el estómago vacío. Un detalle importante es que los hidratos de carbono se almacenan en forma de glucógeno y para ello necesitan agua, por lo que la hidratación también debe ser tenida en cuenta en la dieta de hidratos ( simplemente bebiendo un poco más de la cuenta, incluso sin ganas ). Por último otra cuestión; es preciso en este tramo final de la preparación controlar las cantidades ingeridas de alimentos ya que es una semana en la que hemos disminuido mucho la actividad física ( haber si ponemos peso que no nos viene nada bien).

Son muchos los aspectos relacionados con la carrera de fondo que merecen la pena ser tratados desde el punto de vista práctico, de lo realmente útil. Esto es sólo una pequeña colaboración para recordaros aspectos básicos y posiblemente ya conozcáis, pero no está de más recordarlas. Al mismo tiempo es un pretexto para que estemos en contacto y contribuir modestamente el nuevo blog del Club, compartiendo experiencias de esto que tanto nos gusta.

Tras el pistoletazo de salida en cada carrera se me viene a la mente las palabras que José Carlos Jaenes, mi entrenador y amigo maratoniano, me repetía una mañana antes de dirigirme a la salida de la maratón en sevilla: " Juan, no te olvides, cabeza y ritmo ". Que buen consejo para disfrutar de uan magnífica prueba que sólo es para autenticos atletas.

UN SALUDO.

domingo, 10 de febrero de 2013

CAMPEONATO DE ANDALUCÍA DE CROSS


Futuros campeónes


El pasado fin de semana, entre el sábado 9  y el domingo 10 de febrero se disputó el Campeonato de Andalucía de Cross en la localidad sevillana de Villamanrique de la Condesa.

En un paraje espectacular, enclavado en el Parque Natural de Doñana, siendo sendos días preciosos en cuanto a la climatología y al ambiente de atletismo en las que  discurrieron.

Destacar el gran ambiente festivo de deporte que se han vivido en las dos jornadas disputadas.
El circuito era verdaderamente espectacular, ya que, era un placer correr por el lugar en que se disputaba, en un parque natural, como por " la alfombra " en la que corrimos. Era muy técnico con fosos llenos de agua, subidas y bajadas en puentes, obstáculos de troncos, árboles, barro y saltos varios, en definitiva todo un " placer " correr. 

El alto nivel de los atletas y el ambiente generado en la misma hizo que nos sintiéramos verdaderos atletas, ya que, es un honor disputar esta competición y más representando nuestro pueblo por las diferentes poblaciones de Andalucía a las que acudimos semana a semana. 

El sábado participó un representante de nuestra localidad, en la Categoría Alevín, que como viene siendo habitual en él, hizo una carrera muy controlada, con su habitual forma de correr y con su espiritu de lucha y esfuerzo en cada curva, recta u obstáculo que se le presentaba....Enhorabuena !!!! ,  " JUANITO " Andrade Sánchez.

Quedó en la posición 24º de Andalucía, y el 9º de la Provincia de Sevilla con un tiempo empleado de  10'15.62 en la distancia de 2.600 metros, con una media de 3:57 m/km.


Señalar que es la primera vez que hemos participado en dicho campeonato, y que debido a una desgraciada lesión de última hora de uno de los componentes , no pudimos disputar dicha carrera por equipos, ya que, el mínimo exigible para puntuar era de cuatro atletas.

Valorar y agradecer a los participantes de nuestro club porque han realizado un esfuerzo verdaderamente importante para poder asistir a dicho evento, ya que, los objetivos que están entrenando, es la tan cercana Maratón de Sevilla, pero compitiendo con ....

 LUCHA, ESFUERZO, HONOR, DIGNIDAD, COMPAÑERISMO E ILUSIÓN,  

completaron dicho campeonato orgullosos de representar y pertenecer al Club Deportivo de Atletismo LA ANTORCHA, que por primera vez ha podido disputar como club federado, con la importancia que tiene en la corta historia de nuestro club.

Los atletas que acudieron por orden de llegada son los siguientes :

Juan Fco. Cabeza Valle - General   71º - Categoría M40. 22º - Tº 21'02.24 a 3:30 m/km

Juan Andrade Avalos    - General 100º - Categoría M40. 31º - Tº 22'25.55 a  3:44 m/km

Juan M. Cabello Núñez - General 119º - Categoría M40. 38º - Tº 24'51.68 a   4:08 m/km
                                               




Juan Miguel Cabello, Juan Cabeza y Juan Andrade



Las clasificaciones generales de todas las carreras y categorías la pueden ver en el siguiente enlace: 




Más imágenes :







Vista general de parte del circuito





Atletas del Club


martes, 5 de febrero de 2013

MEDALLA DE BRONCE-CAMPEONATO DE ANDALUCÍA ABSOLUTO 800 ml PISTA CUBIERTA




3º Clasificado Cto. Andalucía 800 ml.
El pasado domingo 3 de febrero, nuestro entrenador, atleta y amigo, de nuestro club de atletismo, acudió al Campeonato de Andalucía Absoluto en pista cubierta, celebrado en la localidad malagueña de Antequera.

Nuestro querido Fran, participó con el club deportivo Bahía Algeciras realizando una gran carrera en el 800 ml. y con el resultado de 3º Clasificado en el Campeonato de Andalucía y por consiguiente, la medalla de bronce, en un tiempo de 1:54.40 minutos.

Con rivales importantes de clubes de reconocido prestigio en el atletismo español, como el club Cueva de Nerja-UMA, el Unicaja Atletismo, el CAI GC CajaCanarias, el Playas de Castellón, el Huracán Fent Cami o el Huelva Punta Umbría. Y hablando de nombres como el 1º Clasificado Manuel Rodríguez Morales, el 2º Clasificado Alberto Guerrero Cascon y Joaquín Acosta Ramirez como 4º Clasificado entre otros.



Dorsal 545- Fco. Hormigo Gamarro



Enhorabuena Fran, por conseguir este año dicho pódium.


 Te lo mereces, por que gracias a tu ilusión, trabajo, tesón, sacrificio, constancia, responsabilidad y tu buen hacer, consigues que muchos de los integrantes de este humilde club se miren en ti, a la hora de entrenar cada día y a la de competir en las diferentes carreras a las que acudimos.
  POR TODO ELLO.... GRACIAS.

Para ver las clasificaciónes de cada uno de las diferentes carreras en el Campeonato de Andalucía, ver en el siguiente enlace:

A continuación, varios momentos de la carrera: